9 способов укрепить интимные мышцы

Уделяя массу времени и сил красоте лица и тела, здоровому образу жизни, мы часто забываем о столь необходимой для здоровья и гармонии интимной сфере.

Если Вы хотите сделать ярче и полнее свою жизнь, усилить ощущения при половом контакте для своего партнера, значимо изменить состояние мышц промежности, что является первой линией профилактики и лечения начальных форм опущения стенок влагалища и недержания мочи — эта статья для Вас.

Обращаем Ваше внимание, что консультации по вумбилдингу ведет практикующий врач акушер-гинеколог Шульчина Ирина Викторовна, заведующая гинекологическим отделением центра гинекологии ФГБУ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава Российской Федерации

Показания к занятиям вумбилдингом

Знаете ли Вы, что:

• Неудовлетворенность сексуальной жизнью является одной из шести основных причин разводов
• Неудовлетворенность в интимной сфере является основной причиной измен
• Возникающее с возрастом, во время беременности и родов ослабление мышц промежности — основная причина опущения и выпадения стенок влагалища и матки, недержания мочи
• Каждая 11-ая женщина вынуждена оперироваться по поводу опущения и выпадения стенок влагалища
• Более 40% женщин после 40 лет страдают той или иной формой недержания мочи

Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

Зачем тренировать мышцы промежности?

Мышцы промежности — одна из важнейших составляющих тазового дна. Возраст, изменения гормонального фона (чаще всего связанного с наступлением менопаузы), беременность и роды, поднятие тяжестей приводят к снижению тонуса, ослаблению этой группы мышц. Этот процесс, в свою очередь, приводит к опущению, «провисанию» стенок влагалища и внутренних половых органов вплоть до выпадения. В начальных стадиях данных заболеваний проявлений нет или они минимальны. Со временем дальнейшее ослабление мышц влагалища приводит к плачевным симптомам, таким как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, неотложный позыв к мочеиспусканию, неудержание газов, кала, чувство инородного тела в области влагалища, тянущие боли внизу живота, рецидивирующие воспалительные процессы во влагалище и мочевом пузыре. Во избежание этих проблем и создана методика вумбилдинга.

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

• повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
• усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
• положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
• регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
• стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
• помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Вы уже делали упражнения Кегеля, однако не увидели эффект, почему?

Во-первых, упражнения Кегеля сами по себе, без использования тренажеров полезны, но малоэффективны. Тренажер в данном случае играет роль гантели, которая значимо повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища.

Во-вторых, очень важно, чтобы тренировка мышц влагалища проходила правильно. Помните, что неправильное использование домашних тренажеров или неправильное выполнение упражнений Кегеля могут быть не только неэффективными, но и усугубить ситуацию. Очень часто во время тренировки для получения лучшего результата сознательно или невольно женщины используют мышцы брюшного пресса, что значительно увеличивает внутрибрюшное давление. Хроническое повышение внутрибрюшного давления в свою очередь провоцирует еще большее опущение стенок влагалища, недержание мочи. Чем дольше продолжается такой мнимый имбилдинг, тем быстрее прогрессирует заболевание.

Очень часто различные курсы вумбилдинга дают общие, усредненные уроки вумбилдинга без осмотра женщины, оценки состояния промежности на наличие опущения стенок влагалища и матки, выяснения жалоб о недержании мочи. Отсутствие индивидуального подбора режима тренировок, неправильно подобранный тренажер не дает эффекта, пациентка теряет драгоценное время, желание заниматься. Последствиями этого может стать не только потеря интереса к интимной жизни, но и необходимость операции для коррекции опущения матки и влагалища, недержания мочи.

Мужчины «за» — осваиваем искусство любви!

Кроме всех перечисленных выше положительных воздействий на женское здоровье, укрепление интимных мышц сопровождается также ощутимым улучшением качества сексуальной жизни женщины. Впервые это отметили женщины, занимающиеся по программе знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля. Несмотря на то что упражнения Кегеля назначались исключительно с целью подготовки к родам и послеродового восстановления мышц, пациентки отмечали выраженное усиление чувствительности половых органов, повышение либидо и сексуальной удовлетворенности. Женщины, занимающиеся по программе Кегеля, чаще испытывали оргазм. Кроме того, половые партнеры таких пациенток также отмечали усиление сексуальной чувствительности за счет приобретения женщины способности контролировать все этапы полового акта.

Благодаря открытию такого неожиданного «побочного эффекта» на базе комплекса упражнений Кегеля были разработаны системы вумбилдинг и вагитон, которые направлены на раскрытие и усиление сексуальности женщины и повышение качества интимной жизни. При этом историки уверяют, что все современные практики в области тренировки интимных мышц всего лишь вариации на тему древней техники, которая активно использовалась гейшами. Некоторые ученые полагают, что именно способность контролировать сокращения мышц влагалища делала гейш столь непревзойденными любовницами и дарила им контроль над любым мужчиной.

Что входит в программу вумбилдинга в нашем центре?

1. Оценка состояния промежности врачом акушером-гинекологом. Вы сможете получить полноценную консультацию профильного специалиста на предмет наличия опущения стенок влагалища, матки, методах профилактики и лечения данного заболевания в Вашем случае.

2. Перинеометрия (объективная оценка состояния мышц влагалища). Это позволит выбрать наиболее подходящий для Вас тренажер, в последующем оценить динамику уроков вумбилдинга.

3. Знакомство с тренажерами индивидуального пользования. В настоящее время существует множество различных приспособлений для повышения эффективности упражнений Кегеля различной ценовой категории. Вы узнаете о достоинства и недостатках основных из них.

4. Обучение тренировкам мышц промежности в домашних условиях с тренажерами индивидуального пользования. После подбора тренажера Вы прослушаете курс вумбилдинга, наиболее подходящий в Вашем случае.

Помните, для достижения желаемого результата правильный выбор нагрузки, терпение и время. Желаем удачи!
Автор материала: Врач акушер-гинеколог Шульчина И.В. Все права защищены.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

• направлять развитие тазовых мышц;
• поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
• укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

• беременность;
• острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
• венерические заболевания;
• воспалительные процессы;
• любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.