Прочтений: 265
Время на прочтение: 4 мин.
Комментариев нет
Джампинг – это относительно новое направление фитнеса, разработанное инструкторами как вариант тренировок для людей с любым уровнем физической подготовки. Занятия джампинг-фитнесом на батутах не нагружают суставы и подходят в качестве реабилитационной программы после травм.
Ритмичные прыжки способствуют похудению и укреплению мышечного корсета, а сама тренировка дарит исключительно позитивные эмоции.
Что такое джампинг фитнес?
Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.
Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.
Противопоказания для занятий на батутах
В основе джампинг-фитнеса – аэробные тренировки, поэтому если у вас есть противопоказания к такого рода физическим нагрузкам, значит, и батут – не для вас.
Инструкторы и врачи не рекомендуют джампинг при травмах спины и шеи, болезненных нарушениях опорно-двигательного аппарата, сахарном диабете, наличии опухолей, глаукоме, обострении инфекционных болезней, воспалительных процессах, патологиях дыхания и сердечнососудистой системы, нервных и психических расстройствах.
Пожилым людям при отсутствии противопоказаний к джампинг-фитнесу заниматься на батуте можно, стоит лишь подобрать подходящие упражнения. Разумеется, можно заниматься и детям под присмотром взрослых, а вот беременным прыгать нельзя.
Также инструкторы не рекомендуют джампинг во время лактации и менструации, если последняя сопровождается болями.
Какие преимущества и польза для здоровья?
Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:
- Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
- Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
- Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
- Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.
Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.
Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас
Впрочем, нет ничего удивительного в том, что именно этой осенью джампинг вызвал такой повышенный интерес публики. В наше время осознанности, когда все говорят о том, что и фитнесом нужно заниматься только ради удовольствия (мы писали об этом здесь), просто не могло быть иначе. Йога, пилатес, стрейтчинг и бег с правильным дыханием — это прекрасно. Но все-таки прыжки на батуте под динамичные треки выглядят намного веселее. И они точно необходимы в те моменты жизни, когда хочется зарядиться энергией, а не погрузиться в себя. Да и та же Трейси Андерсон считает, что джампинг идеально заменяет интенсивную кардио-нагрузку, только дается в разы легче.
Есть ли противопоказания?
Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Глаукома, катаракта;
- Повышенное давление;
- Инфекционные болезни;
- Сахарный диабет и пр.
Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.
Техника безопасности: как избежать травм
Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:
- Заниматься на батуте нужно по 1 человеку;
- Приземляться следует в центр сетки, а не на края;
- Не класть в карманы спортивных брюк, легинсов твердые или острые предметы.
Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.
Фитнес-джампинг: виды, прыжки, упражнения
Джампинг или фитнес на батуте, как программа для оздоровления организма и сброса лишнего веса создан, чешскими энтузиастами Яной Свободовой и Томашом Бурьянеком в 2001 году. Началом послужила просьба общей подруги помочь сбросить пару килограммов. Молодые люди добавили ручку к гимнастическому батуту, так появился новый спортивный инвентарь.
Яна и Томаш разработали блок индивидуальных прыжковых и силовых, упражнений. Практика доказала удобство и полезность новой методики. При такой модели фитнеса похудение и усиление мышечного тонуса происходит за меньше время, чем при занятиях гимнастикой и беге трусцой. В результате джампинг в 2005 году оформляется как действующая торговая марка сначала в Чехии, а потом и в других странах Европы.
Польша, Германия, Испания, Россия — вот далеко не полный список стран, подхвативший новое веяние в мире физической культуры. Регламентированы стандартны изготовления батута для тренировок. По этому образцу они изготовляются и сегодня.
Чем так полезен скай -джампинг?
Никакие другие методики не приносят подобного результата. Прыжки на батуте не дают возникнуть плоскостопию, армируют суставы и мускулатуру, стабилизируют вестибулярный аппарат, повышают координацию. Тренинг даже включен в набор для подготовки космонавтов.
Джамп-фитнес сравним кардиотерапией.
Тренировки по джампингу возможны как на открытом воздухе, так и в помещении, капризы погоды и сезонные изменения никак не могут на них повлиять.
Спортивные занятия помогают приостановить старение организма, очищают и укрепляют человека, дарят бодрость и выносливость. Некоторым категориям людей прыжки на батуте недопустимы. К ним относятся: женщины в период беременности, больные, перенесшие инфаркт и инсульт, страдающие астмой, глаукомой глазного яблока, патологическими нарушениями конечностей. Не следует тренироваться при повышенной температуре и обострении хронических недугов.
Базовые упражнения jumping fitness
Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:
- С вытянутыми вдоль тела руками. Прыгать нужно на малой высоте, при приземлении стопу полностью ставить на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие.
- С отведением одной ноги. Прыжок выполняется с одной опорной ноги, немного согнутой в колене. Другая нога прямая и отведена в другую сторону.
- Из положения сидя. Нужно присесть на батут, сзади опереться руками и выпрыгивать с прямой спиной (разрешается немного наклоняться вперед).
Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).
Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!
Фитнес на батуте для похудения
Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.
Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру. Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.
Правила и техника выполнения прыжков
Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:
- Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
- Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
- Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
- Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
- Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
- Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
- За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.
Требования к худеющим
Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:
- Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
- Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
- Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
- Соблюдение всех правил и регулярность занятий.
